Hieronder staat wat andere mensen met Tietze of costochondritis doen (innemen) als ze pijn hebben en het spreekt vanzelf dat bepaald medicijngebruik niet zonder artsbezoek tot stand is gekomen. Ik bedoel: ga niet zelf rommelen.
- Bij mij helpt diazepam in combinatie met pijnstilling voor de nacht. Dan slaap ik beter en gaat het beter.
- Diclofenac en een spierverslappingspil voor de nacht
- Overdag gebruik ik dan naproxen.
- 50 mg diclofenac s'morgens en voor het slapen gaan 5 ml diazepam en overdag niets
 |
| Op je houding letten |
Ik had eigenlijk verwacht dat de antwoorden niet over medicijnen zouden gaan. Daarom vroeg ik later: "Heeft iemand tips voor (stretch) oefeningen?" Weer kreeg ik een paar reacties:
- Tip: loop niet teveel naar voren gebogen. Ondanks de pijn: geef je borstkas de ruimte. Trek warme kleren aan of stop een hot-pack onder je jas als je naar buiten gaat. Rol in je bed een dekbed over de lengte op, en ga daar tegenaan liggen op je goede zij en leg je arm eroverheen, daardoor creëer je meer ruimte bij je borstbeen als je rust. Ga iets leuks doen en probeer zoveel mogelijk te ontspannen. Ga naar een osteopaat, die kan je holistisch weer in een goede lijn zetten. Warmte toevoegen helpt ook ontspannen, pittenkussen en geniet vooral van de kleine kwaliteit.
- Op je rug in bed gaan liggen en dan de ellebogen in 90 graden naast je leggen.
- In een deuropening gaan staan en je ellebogen in 90 graden tegen het kozijn en voorzichtig naar voren leunen.
- Mijn tip: let op je houding bij telefoongebruik. (sta rechtop en maak jezelf lang met je schouders wijd)
- Masseer voorzichtig tussen je ribben.
Kijktip: Houding voorgoed veranderen ❤
Goede tips! Hier nog 1. Plat op je rug met de armen gestrekt naast je lichaam met de handpalmen op de matras. Bij de inademing de armen een slag draaien zodat je handen op hun rug rusten. Bij uitademen weer terug draaien. Dit kan ook andersom op de ademhaling. Je rekt hiermee ontspannen zowel borstkas als bovenrug op.
BeantwoordenVerwijderenBedankt ....
Verwijderen