Tuinieren gaat over plezier ervaren over de geur van dingen die in de aarde groeien, vies worden zonder je schuldig te voelen en de tijd te nemen om te genieten van een beetje rust en sereniteit. Lindley Karstens
8 algemene tips voor tuinieren met Tietze
- Kies voor een korte warming-up. Gewoon doen want het verhoogt de bloedstroom naar je spieren en geeft je meer gemak tijdens het werk.
- Gebruik een kruiwagen om zwaar plantgoed te verplaatsen. Het tillen van zware voorwerpen oefent extra druk uit op je borstkas. Heb je geen kruiwagen, vraag dan iemand anders om de zware dingen voor je te tillen.
- Werk laag bij de grond. Gebruik een tuinkrukje, een matje of kniebeschermers. Je kunt ook op een omgekeerde emmer zitten als je onkruid wilt wieden. Door op deze manier te werken verminder je de druk op je borstkas.
- Houd je rug recht. Vermijd het draaien van wervelkolom of knieën. Voeten/heupen/schouders moeten altijd in dezelfde richting wijzen. Maak geen zijwaartse zwaai vanuit je heupen bij het legen van een schep.
- Neem pauzes. Als je een poosje niet in te tuin gewerkt hebt neem dan een pauze vóórdat je pijn begint te voelen. Ik zet mijn timer steeds op een half uur. Je kunt het zelf op den duur een beetje inschatten.
- Stop op tijd. Als je zeurderige pijn voelt op de plek waar je irritaties/ontstekingen zitten, stop dan gewoon. Deel je tuintijd liever op in kleine stukjes.
- Lukt het jou om langere tijd achter elkaar in de tuin werken? Blijf dan wisselen van houding (zittende en staande positie) en beperk eventuele klusjes boven je hoofd tot 10 minuten per keer.
- Kan je niet knielen op een matje of wil je niet op een krukje zitten, kies er dan voor om gereedschap met een lange steel te gebruiken om overbelasting te voorkomen.
- Gebruik een ergonomische bezem met een lange steel (zie video).
- Houd de bezem dicht bij je lichaam wanneer je veegt, dit vermindert de hoeveelheid draaiing.
- Vermijd draaiende bewegingen van het bekken tijdens het vegen. In plaats daarvan kun je de bezem heen en weer bewegen terwijl jij je bekken stil houdt.
- Gebruik korte, rustige bewegingen in plaats van grote, snelle zwaaien.
Heb jij ook een tuintip? Die zijn welkom en je mag ze delen in een reactie onder dit blogbericht. Ik wens je veel tuinier-plezier.
Gelinkt aan Huisvlijt Linkparty
