7 tips voor paddenstoelenfotografie zonder pijn

Auw, auw mijn rug. Zuchtend kom ik overeind op het bospad en stop mijn Iphone in mijn broekzak. Ik wandel niet verder. Ik ga naar huis.

Iedere herfst last van SI gewricht
Iedere herfst had ik problemen met mijn SI gewricht. Twee jaar geleden kon ik wekenlang niet wandelen omdat ik zo'n pijn had. Mijn linkerbeen hield niet op met tintelen. Samen met een fysio ontdekte de kwaaddoener: een verkeerde houding tijdens mijn paddenstoelenfotografie. 

Ik ben super flexibel en daarmee verknoei ik wel eens wat. Beetje dom dat ik er niet eerder aan dacht.

Dit jaar doe ik het anders!
Maar dit jaar wil ik het anders doen. Ik ging al een beetje de fout in en daarom zocht ik vandaag 7 tips bij elkaar. Deze zijn goed voor je SI gewricht maar ook voor je rug en borstkas, om te voorkomen dat Tieze de kop op steekt. Twee vliegen in één klap dus!

7 tips voor paddenstoelenfotografie zonder pijn 

1. Beide knieen op de grond: vermijd het gebruik van één knie. Kies ervoor om beide knieën op de grond te plaatsen. Hierdoor houd je je balans, wat cruciaal is voor het krijgen van scherpe foto's en het is ook nog eens lief voor je bekken
2. Opvouwbaar matje in je rugzak: een slimme truc is het meenemen van een opvouwbaar matje in je rugzak. Ik heb er eentje gekoch bij de decathlon. Dit matje biedt een comfortabele en zachte ondergrond om op te knielen, waardoor de druk op je knieën en gewrichten minder wordt.
3. Kies een brede basis: plaats je knieën iets breder dan je heupen om een stabiele basis te creëren. Dit helpt om je evenwicht te bewaren terwijl je je telefoon gebruikt om foto's te maken.
4. Gebruik de timer: maak gebruik van de timerfunctie op je telefoon. Hierdoor kun je de sluiterknop indrukken en je iPhone stabiel op de grond plaatsen voordat de foto wordt genomen. 
5. Minimaliseer draaiingen: vermijd draaiingen van je bovenlichaam tijdens het fotograferen. Dit is superbelangrijk! Probeer heel lichaam te bewegen in plaats van alleen je rug. Voorkom te hoge spierspanning en kramp. 
6. Zorg voor pauzes: als lang bezig bent met fotograferen van de paddenstoelen laag bij de grond, neem dan regelmatig korte pauzes om je rug, bekken en de rest van je lijf te ontspannen. Wissel het fotograferen af met een stukje wandelen of stretchen.
7. Maak live foto's: de live foto-functie legt enkele seconden beweging vast voor en na het nemen van de foto. Hierdoor kun je later het beste plaatje selecteren. 

Lief voor je lijf

Door deze tips te volgen, kun je je geweldige foto's maken terwijl je laag bij de grond blijft maar toch lief bent voor je lijf.

Het is nog geen herfst maar dit jaar (2023) zijn er nu al veel paddenstoelen te zien. Vandaar een paddenstoelenblog in augustus.

🍄 Heb jij al paddenstoelen gespot?

12 TIPS VOOR TUINIEREN MET TIETZE

Je hoeft geen Tietze te hebben om mijn tuintips leuk te vinden. Ze zijn handig voor iedereen. Ik vulde ze aan met tips om te vegen omdat ik door mijn rib-tip pijn veel ongemak ervaar als ik de stoep veeg.

Tuinieren gaat over plezier ervaren over de geur van dingen die in de aarde groeien, vies worden zonder je schuldig te voelen en de tijd te nemen om te genieten van een beetje rust en sereniteit. Lindley Karstens

8 algemene tips voor tuinieren met Tietze

1. Kies voor een korte warming-up. Gewoon doen want het verhoogt de bloedstroom naar je spieren en geeft je meer gemak tijdens het werk.
2. Gebruik een kruiwagen om zwaar plantgoed te verplaatsen. Het tillen van zware voorwerpen oefent extra druk uit op je borstkas. Heb je geen kruiwagen, vraag dan iemand anders om de zware dingen voor je te tillen.
3. Werk laag bij de grond. Gebruik een tuinkrukje, een matje of kniebeschermers. Je kunt ook op een omgekeerde emmer zitten als je onkruid wilt wieden. Door op deze manier te werken verminder je de druk op je borstkas.
4. Houd je rug recht. Vermijd het draaien van wervelkolom of knieën. Voeten/heupen/schouders moeten altijd in dezelfde richting wijzen. Maak geen zijwaartse zwaai vanuit je heupen bij het legen van een schep. 
5. Neem pauzes. Als je een poosje niet in te tuin gewerkt hebt neem dan een pauze vóórdat je pijn begint te voelen. Ik zet mijn timer steeds op een half uur. Je kunt het zelf op den duur een beetje inschatten.
6. Stop op tijd. Als je zeurderige pijn voelt op de plek waar je irritaties/ontstekingen zitten, stop dan gewoon. Deel je tuintijd liever op in kleine stukjes.
7. Lukt het jou om langere tijd achter elkaar in de tuin werken? Blijf dan wisselen van houding (zittende en staande positie) en beperk eventuele klusjes boven je hoofd tot 10 minuten per keer. 
8. Kan je niet knielen op een matje of wil je niet op een krukje zitten, kies er dan voor om gereedschap met een lange steel te gebruiken om overbelasting te voorkomen. 

4 veeg-tips om (bijna) pijnloos de stoep te vegen

1. Gebruik een ergonomische bezem met een lange steel (zie video).
2. Houd de bezem dicht bij je lichaam wanneer je veegt, dit vermindert de hoeveelheid draaiing. 
3. Vermijd draaiende bewegingen van het bekken tijdens het vegen. In plaats daarvan kun je de bezem heen en weer bewegen terwijl jij je bekken stil houdt.
4. Gebruik korte, rustige bewegingen in plaats van grote, snelle zwaaien.  

Veel tuinier-plezier

Heb jij ook een tuintip? Die zijn welkom en je mag ze delen in een reactie onder dit blogbericht. Ik wens je veel tuinier-plezier.

Gelinkt aan Huisvlijt Linkparty

7 TIPS VOOR SPORTEN MET TIETZE

Jaren geleden ging 3 keer in de week naar de sportschool. Achteraf begrijp ik waarom ik in die tijd zoveel pijn had.

• Ik was niet open over Tietze.
• Ik ging regelmatig door mijn pijngrens heen
• Ik deed geen warming up

Ik zocht naar goede tips voor sporten met Tietze. Punt 1, 5, 6 en 7 zijn ook toepasbaar op wandelen. Dat is ook sporten toch?

7 tips voor sporten met Tietze

1. Begin met een warm-up om je spieren op te warmen en los te maken. Daarmee verklein je de kans op overbelasting en blessures.
2. Blijf binnen je pijngrens. Bij Tietze en costo is het belangrijk om binnen je pijngrens te blijven. Heb je fikse pijn tijdens het sporten, pas je oefening dan aan. 
3. Vermijd (te) zware oefeningen die directe pijn veroorzaken in de gebieden waar je op dat moment symptomen hebt.  Over het algemeen gaat het om oefeningen zoals push-ups en pull-ups, oefeningen waarbij je je armen naar achteren brengt en sit-ups. 
4. Bouw de oefeningen langzaam op. Het is belangrijk om rustig te beginnen met nieuwe oefeningen en om langzaam op te bouwen naar intensievere oefeningen. Wees lief voor je spieren en gewrichten. Neem de tijd om ze te laten wennen aan de oefeningen.
5. Wees transparant over Tietze, zelfs als degene die je begeleidt niet bekend is met de aandoening. Leg uit wat het is en waar je tegenaan loopt. Dit helpt je om oefeningen te krijgen, die precies passen bij jouw situatie. Het voorkomt veel pijn (zeg ik uit ervaring).
6. Pauzeer. Gaan de symptomen niet meer over, druk dan op de pauze knop. Kies voor oefeningen doen in een warmwaterbad of wandel ommetjes. 
7. Zorg voor voldoende rust na het sporten. Je lichaam heeft na een training tijd nodig om zichzelf te herstellen. Pak je die rust niet, dan riskeer je overbelasting en blessures. Wees lief voor je lijf.

BONUSTIP: Een beetje pijn is normaal tijdens een training, maar het is belangrijk om binnen je pijngrens te blijven. Overleg met (sport)fysiotherapeut als je twijfelt over de oorzaak van de pijn en wat je er mee aan moet.

7 KEER TIETZE IN MEDIA

Hoe wordt het syndroom van Tietze omschreven in de media?

1. Geheel van pijnklachten ter hoogte van borstbeen en rib

Een 'syndroom' is een ziektebeeld waarbij een aantal klachten of verschijnselen samen voorkomen. Het syndroom van Tietze duidt op een geheel van pijnklachten ter hoogte van de overgang van ribben naar borstbeen. Bron: Gezondheid en Wetenschap

2. Pijnlijk kraakbeen tussen borstbeen en rib

Bij het syndroom van Tietze is het kraakbeen tussen het borstbeen en de ribben pijnlijk. De pijn zit meestal aan één kant. Bron: Thuisarts

3. Aandoening van het kraakbeen dat rib aan borstbeen verbindt

Het syndroom van Tietze is een aandoening van het kraakbeen dat je ribben aan je borstbeen verbindt. Het kraakbeen van één of enkele ribben is ontstoken. Je borstbeen kan daarbij gezwollen zijn. Bron: Reuma Nederland

4. Afwijking in de overgang van kraakbeen naar het borstbeen

Het syndroom van Tietze is een afwijking in de overgang van het kraakbeen naar het borstbeen, ter hoogte van de tweede, derde of vierde rib. Bron: Maxima MC

5. Chronische ontsteking van kraakbeen in borstkas

Het syndroom van Tietze is een reumatische aandoening die relatief onbekend is. Het gaat hier om een chronische ontsteking van het kraakbeen in de borstkas. Bron: Bewegen zonder pijn

6. Ontstoken kraakbeen van één of enkele ribben

Bij het syndroom van Tietze is het kraakbeen van één of enkele ribben ontstoken. Je borstbeen kan daarbij gezwollen zijn. Bron: Stichting Onzichtbaar Ziek

7. Lokale ontstekingsreuma

Tietze: een (chronische) ontsteking en pijn ribsyndroom. Het syndroom van Tietze wordt tegenwoordig gezien als een lokaal ontstekingsreuma van en rond een aanhechting van een rib. Bron: Instituut voor neuropatische pijn

---

Thuisarts is het minst up to date omdat het stelt dat de klachten meestal na een paar maanden verdwenen zijn. Ook als het terugkomt verdwijnt het altijd weer. 

Het Instituut voor Neuropatische Pijn is beter op de hoogte en stelt dat er patiënten zijn waarbij de klachten jaren aanhouden. Deze patiënten vallen onder de chronisch patiënten groep.

7 TIPS BIJ TIETZE (EN EEN OEFENING)

Rechtop zitten is zo belangrijk bij het syndroom van Tietze. Wanneer je lange tijd voorovergebogen zit, creëer je meer druk in de gewrichtjes tussen ribben en borstbeen. Dat zorgt voor meer ongemak, meer pijn.

Check, dubbelcheck je houding!

7 Tips bij Tieze

1. Zorg ervoor dat je hoofd recht boven je romp staat (dat is heel vaak niet zo)
2. Doe een paar keer per dag deze oefening: maak een rechte rug, trek je kin naar je borst en duw deze zachtjes met je hand tot bijna bij je borst. Laat dan weer los.
3. Beweeg je smartphone naar je hoofd toe en niet andersom.
4. Check wat de overbelasting van je borstkas veroorzaakt. Komt het door zwaar tillen, hevig hoesten, chronische hyperventilatie? Is het een overblijfsel van het hoesten tijden een coronabesmetting?
5. Leer hoe je je spieren kunt ontspannen. Tip: spierspanning cursus
6. Vermijd zware lichamelijke activiteit zoals tillen. Vraag hulp bij het sjouwen van boodschappen, bibliotheekboeken. Lees ook: Hoe til je een kind op?
7. Last tijdens het hardlopen? Probeer een stukje te wandelen en goed door te zuchten, waarbij je focust op je buikademhaling.

Oefening bij syndroom van Tietze
Hieronder een oefening die is bedoelt wanneer u een stijve pijnlijk borstspier heeft. Deze oefening werkt goed bij mensen met het syndroom van Tietze.

Heb jij zelf een leuke, simpele tip?