Check, dubbelcheck je houding!
Oefening bij syndroom van Tietze
Hieronder een oefening die is bedoelt wanneer u een stijve pijnlijk borstspier heeft. Deze oefening werkt goed bij mensen met het syndroom van Tietze.
7 Tips bij Tieze
- Zorg ervoor dat je hoofd recht boven je romp staat (dat is heel vaak niet zo)
- Doe een paar keer per dag deze oefening: maak een rechte rug, trek je kin naar je borst en duw deze zachtjes met je hand tot bijna bij je borst. Laat dan weer los.
- Beweeg je smartphone naar je hoofd toe en niet andersom.
- Check wat de overbelasting van je borstkas veroorzaakt. Komt het door zwaar tillen, hevig hoesten, chronische hyperventilatie? Is het een overblijfsel van het hoesten tijden een coronabesmetting?
- Leer hoe je je spieren kunt ontspannen. Tip: spierspanning cursus
- Vermijd zware lichamelijke activiteit zoals tillen. Vraag hulp bij het sjouwen van boodschappen, bibliotheekboeken. Lees ook: Hoe til je een kind op?
- Last tijdens het hardlopen? Probeer een stukje te wandelen en goed door te zuchten, waarbij je focust op je buikademhaling.
Hieronder een oefening die is bedoelt wanneer u een stijve pijnlijk borstspier heeft. Deze oefening werkt goed bij mensen met het syndroom van Tietze.
Heb jij zelf een leuke, simpele tip?
