vrijdag 24 juni 2022

7 TIPS BIJ TIETZE (EN EEN OEFENING)

Rechtop zitten is zo belangrijk bij het syndroom van Tietze. Wanneer je lange tijd voorovergebogen zit, creëer je meer druk in de gewrichtjes tussen ribben en borstbeen. Dat zorgt voor meer ongemak, meer pijn.

Check, dubbelcheck je houding!


7 Tips bij Tieze
  1. Zorg ervoor dat je hoofd recht boven je romp staat (dat is heel vaak niet zo)
  2. Doe een paar keer per dag deze oefening: maak een rechte rug, trek je kin naar je borst en duw deze zachtjes met je hand tot bijna bij je borst. Laat dan weer los.
  3. Beweeg je smartphone naar je hoofd toe en niet andersom.
  4. Check wat de overbelasting van je borstkas veroorzaakt. Komt het door zwaar tillen, hevig hoesten, chronische hyperventilatie? Is het een overblijfsel van het hoesten tijden een coronabesmetting?
  5. Leer hoe je je spieren kunt ontspannen. Tip: spierspanning cursus
  6. Vermijd zware lichamelijke activiteit zoals tillen. Vraag hulp bij het sjouwen van boodschappen, bibliotheekboeken. Lees ook: Hoe til je een kind op?
  7. Last tijdens het hardlopen? Probeer een stukje te wandelen en goed door te zuchten, waarbij je focust op je buikademhaling.

Oefening bij syndroom van Tietze

Hieronder een oefening die is bedoelt wanneer u een stijve pijnlijk borstspier heeft. Deze oefening werkt goed bij mensen met het syndroom van Tietze.

Heb jij zelf een leuke, simpele tip? 

    Geen opmerkingen:

    Een reactie posten