SPIERSPANNING BIJ TIETZE

Het is echt niet raar dat je last van verhoogde spierspanning hebt bij Tietze. De aandoening zit meestal precies op het kraakbeen dat de ribben aan je borstbeen verbindt. Veel bewegingen zijn daardoor erg pijnlijk om uit te voeren. En òf je daar gespannen van wordt!

De pijn straalde uit naar mijn arm. Stel dat het toch mijn hart is. Deze gedachte heeft me verschillende paniekaanvallen bezorgd. Ik was zo bang en bezorgd.

Tietze en spierspanning
Tietze veroorzaakt regelmatig stress en hogere spierspanning. De hogere spierspanning zorgt voor hoofdpijn en pijn in je middenrif en kaken. Gelukkig is daar wat aan te doen. Misschien niet aan Tietze, maar wel aan de manier hoe je erop reageert. 

Omgaan met Tietze (mijn verbeterpunten)

1. Het het aanleren van een goede lichaamshouding 
2. Het aanleren van een goede ademhaling zodat ik mijn ademhalingsspieren niet overbelast.

Cursus spierspanning

Ik heb besloten om een online cursus te volgen, na het lezen van Nicole's artikel: Syndroom van Tietze en hyperventilate. 

HALF UURTJE WANDELEN MET TIETZE

 Uit: Zorgboek Tietze en Costochondritis

 

Om een goede gezondheid te behouden of om op te bouwen is het nodig elke dag minstens een half uur matig intensief  te bewegen. Matig intensief bewegen hoeft niet te betekenen: sporten. Je kunt ook denken aan wandelen (niet slenteren) en fietsen.

Het uitgangspunt s altijd de hoeveelheid inspanning die je nu aan kunt. Misschien is dat een 'klein 'ommetje, misschien een paar kilometer wandelen of misschien een klein eindje fietsen. Wat je niveau ook is, vanaf dat punt kun je gaan opbouwen. Opbouwen wil zeggen: stap voor stap intensiever gaan bewegen. Steeds een paar minuten langer gaan bewegen steeds ene paar honderd meter verder lopen. Probeer stap voor stap daar naar toe toe te werken.

Wandel een half uur
In december ben ik begonnen met de challenge: een half uurtje wandelen per dag. Deze halfuurtjes in de buurt doen me zo goed! Ook als je last van hyperventilatie of paniekaanvallen heb is dit heel fijn. Dat merkte ik gisteren. Na een kilometer wandelen zakte mijn middenrifpijn en voelde ik de spanning van me afglijden. Dat is ook beter voor mijn (lastige) ribben natuurlijk. Lekker diep ademhalen en wat foto's maken onderweg van winterbloeiers of andere leuke dingen.

Doe je mee?