Jaren geleden ging 3 keer in de week naar de sportschool. Achteraf begrijp ik waarom ik in die tijd zoveel pijn had.
- Ik was niet open over Tietze.
- Ik ging regelmatig door mijn pijngrens heen
- Ik deed geen warming up
Ik zocht naar goede tips voor sporten met Tietze. Punt 1, 5, 6 en 7 zijn ook toepasbaar op wandelen. Dat is ook sporten toch?
7 tips voor sporten met Tietze
- Begin met een warm-up om je spieren op te warmen en los te maken. Daarmee verklein je de kans op overbelasting en blessures.
- Blijf binnen je pijngrens. Bij Tietze en costo is het belangrijk om binnen je pijngrens te blijven. Heb je fikse pijn tijdens het sporten, pas je oefening dan aan.
- Vermijd (te) zware oefeningen die directe pijn veroorzaken in de gebieden waar je op dat moment symptomen hebt. Over het algemeen gaat het om oefeningen zoals push-ups en pull-ups, oefeningen waarbij je je armen naar achteren brengt en sit-ups.
- Bouw de oefeningen langzaam op. Het is belangrijk om rustig te beginnen met nieuwe oefeningen en om langzaam op te bouwen naar intensievere oefeningen. Wees lief voor je spieren en gewrichten. Neem de tijd om ze te laten wennen aan de oefeningen.
- Wees transparant over Tietze, zelfs als degene die je begeleidt niet bekend is met de aandoening. Leg uit wat het is en waar je tegenaan loopt. Dit helpt je om oefeningen te krijgen, die precies passen bij jouw situatie. Het voorkomt veel pijn (zeg ik uit ervaring).
- Pauzeer. Gaan de symptomen niet meer over, druk dan op de pauze knop. Kies voor oefeningen doen in een warmwaterbad of wandel ommetjes.
- Zorg voor voldoende rust na het sporten. Je lichaam heeft na een training tijd nodig om zichzelf te herstellen. Pak je die rust niet, dan riskeer je overbelasting en blessures. Wees lief voor je lijf.
